Pernah gak sih kamu begadang dikit eh tau taunya jadi ngak bisa tidur ? misalnya malam-malam kemarin kamu tidur rutin jam 11, pas offsite dikit nih ke jam 2 atau 3 malah sampai pagi tidak bisa tidur ? kenpa ya ? normal ngak ? jadi gini gan
Hal ini terkait dengan teori yang istilahkan dengan sebutan ritme sirkadian yang terjadi Tidak hanya terjadi pada manusia tetapi pada makluk hidup pada umumnya baik hewan tumbuhkan bahkan mikroorganisme.
Ritme Sirkandian juga disebut jam biologis atau rithme biologis yang berfungsi mengatur jadwal yang berkaitan dengan fungsi tubuh seperti kapan
1. Pelepasan hormon
2. Suhu tubuh dan
3. Rutinitas kerja tubuh
dan berlangsung dalam satu siklus 24 jam. Dalam hal ini termasuk waktu tidur kita.
Jadi misalnya selama ini kita merutinkan untuk tidur jam 11 maka secara otomatis tubuh akan menset jam 11 ini sebagai waktu dimana seluru fungsi tubuh akan beriktirahat dan diset sebagai waktu tidur. Tak heran klo saat-saat mendekati jam 11 ini tubuh akan mulai memunculkan rambu-rambu indikator untuk segerah tidur seperti mengantuk, mata udah ngak melek, badan sudah lemas bawaanya mau ke kasur.
Tibalah, sewaktu-waktu ada tugas sekolah atau mungkin pekerjaan yang besok pagi harus di stor dan mau tidak mau harus begadang gitu, alhasil kita masi terjaga dan melewati waktu tidur biasanya. Karena kebutuhan kita menfungsikan otak kita menahan indikator tidur tersebut dan ngotot untuk tetap terjaga. Alhasil tubuh akan menanggapi hal ini sebagai disorder Ritme Sirkandian. Tubuh akan mengalami strees ringan dikarenakan kebiasaan tdur yang telah diset tidak terpenuhi, tubuh jadi bingung. Lah “ ini kenapa lagi kok lewat jam 11 masih bangun” dan kadang juga disetrai pelepasan beberapa jenis hormon dan hasilnya kita jadi susah tidur walapun udah niat tidur. Udah pake selimut matikan lampu eh sepanjang malam cuman gelisa guling-guling di kasus sampai seprai berantakan.
Ritme Sirkandian spesifiknya yang tekait dengan jam tidur biologis sedikit banyaknya dipengaruhi oleh kebiasaan. jadi sifanya tidak permanen dan tertu saja bisa diatur ulang.
bagaimana caranya ? cukup dengan merubah waktu tidur anda dan mempertahankannya. Misalnya nih ya selama ini anda tidur jam 11 terus mau diubah, mau ikut sunnah misalnya, tidur diawal malam jadi jam 9. Cukup dengan mengulangi dan konsisten tidur setiap jam 9 selama ya 3-4 hari. Awalnya memang tidak langsun bisa tidur dengan mudah tapi setelah kebiasaan ini terset sebagai waktu tidur biologis maka hari-hari berikutnya anda bisa langsung molor di jam tersebut.
jam tidur biologis ini teman-teman tidak hanya terkait waktu tidur tetapi juga waktu bangun tidur. Klo kita membiasakan bangun pada jam tertentu dan rutin, ini akan terset sebagai waktu bangun tidur oleh tubuh kita. Awalnya mungkin kita harus set alarm tapi lama kelamaan walaupun tanpa alarm kita bisa langsung melek.
Nah coba deh kita biasakan set waktu bangun tidur jam 3. Waktu jam 3 ini spesial guys, jam ini termasuk dalam 1/3 malam terakhir, waktu ini doa menjadi mustajab,
bagaimana caranya ? cukup dengan merubah waktu tidur anda dan mempertahankannya. Misalnya nih ya selama ini anda tidur jam 11 terus mau diubah, mau ikut sunnah misalnya, tidur diawal malam jadi jam 9. Cukup dengan mengulangi dan konsisten tidur setiap jam 9 selama ya 3-4 hari. Awalnya memang tidak langsun bisa tidur dengan mudah tapi setelah kebiasaan ini terset sebagai waktu tidur biologis maka hari-hari berikutnya anda bisa langsung molor di jam tersebut.
jam tidur biologis ini teman-teman tidak hanya terkait waktu tidur tetapi juga waktu bangun tidur. Klo kita membiasakan bangun pada jam tertentu dan rutin, ini akan terset sebagai waktu bangun tidur oleh tubuh kita. Awalnya mungkin kita harus set alarm tapi lama kelamaan walaupun tanpa alarm kita bisa langsung melek.
Nah coba deh kita biasakan set waktu bangun tidur jam 3. Waktu jam 3 ini spesial guys, jam ini termasuk dalam 1/3 malam terakhir, waktu ini doa menjadi mustajab,
EmoticonEmoticon